Bauch Abflachung Übungen

Der Magen Teil gilt als der schwierigste Region zu arbeiten sein. Bauchfett ist ein sehr häufiges Problem bei beiden übergewichtigen und schlanken Menschen. Die maximale Fett im Körper erzeugt wird, im unteren Teil des Körpers gelagert und sind erforderlich, um Übungen durchgeführt, um dieses angesammelte Fett verbrennen. Nur Übung ist nicht zu helfen, man muss auch auf dem Bauch Abflachung Ernährung zu konzentrieren. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Fetten sind. Trinken Sie viel Wasser, mindestens 8-10 Gläser pro Tag. Erhöhen Protein und Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. Verlassen Sie sich auf gesunde Lebensmittel und nicht auf vorgefertigte verarbeiteten Lebensmitteln. Zählen Sie die Kalorien Sie verbraucht und sehen, dass Sie nicht mehr als die erforderliche Anzahl. Um eine effektive Ergebnisse zu erzielen, muss man auch Übungen, die das Fett aus allen Körperteilen und nicht nur der Bauch brennen durchzuführen. Da unten sind einige der besten Bauch Abflachung Übungen.

Bauch Abflachung Übungen

Crunches sind als einige der effektivsten Übungen für die Verringerung der Bauch Fett sein. Aber Sie sollten wissen, dass nur Crunches nicht genug für Abflachung Magen, ist es Muss, dass Sie andere Übungen kombiniert mit Crunches, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Viele Menschen sind sich nicht bewusst über die genauen Übungen, die zur Verringerung der Bauch durchgeführt werden sollten, und sie halten auf falsch Reihe von Übungen. Herz-Kreislauf-Übungen, die entweder von Aerobic-Übungen bestehen kann, Wandern, Laufen, Radfahren, etc. sind nur einige der wichtigsten Übungen, die ein Muss für Abflachung der Bauch sind. Übungen, die mit Geräten wie Gymnastikball und einige Fitnessgeräte durchgeführt werden gute Ergebnisse liefern, um den Bauch Fett zu reduzieren. Werfen Sie einen Blick auf einige Bauch Abflachung Übungen für Frauen und Männer.

Bauch Abflachung Übung # 1

* Legen Sie sich auf Ihren Rücken auf einer Gymnastikmatte.

* Legen Sie Ihre Arme neben den Seiten, so dass Sie Ihre Handflächen nach unten zeigen.

* Nun heben Sie die Beine, so dass sie 45 Grad Winkel mit dem Boden machen.

* Pflegen Sie Ihre Beine auf der gleichen Höhe und breitete sie eine V-Form bilden.

* Heben Sie Ihre Schultern und den Kopf durch Anziehen Ihre Bauchmuskeln.

* Dann kreuzen Sie die Beine, als ob X-Form zu bilden und wieder verteilt sie an V-Form bilden.

* So bewegen Sie Ihre Beine in Form von Scheren für 10-15 mal bewegen.

Bauch Abflachung Übung # 2

* Legen Sie sich auf Ihren Rücken auf einer Gymnastikmatte.

* Legen Sie Ihre Arme um den Kopf, so dass Sie Ihre Ellbogen Punkt in seitlichen Richtungen unterstützt.

* Vorsichtig heben Sie Ihre Schultern und heben Sie das linke Bein auf einen Knick in seiner Knie bringen. Halten Sie Ihr rechtes Bein gestreckt auf dem Boden.

* Versuchen Sie dann, das linke Knie von Ihren rechten Ellenbogen zu erreichen und dann bringen Sie das linke Bein in seine Ausgangsposition.

* Wiederholen Sie das gleiche für die rechte Seite und wieder für die linke Seite.

* Komplett 10 Knie-Schliff für jede Seite.

Bauch Abflachung Übung # 3

* Sie benötigen einen Gymnastikball, diese Übung durchzuführen.

* Erste, Balance auf dem Gymnastikball, so dass Sie Ihren Oberkörper und Oberschenkel parallel zum Boden bleiben.

* Dann falten Sie Ihre Arme, um sie auf die Brust legen und legen Sie Ihr Kinn in der Nähe des oberen Teil der Brust.

* Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und hebe den Oberkörper, um einen Winkel von 45 Grad zu machen.

* Spreiz deine Beine ein bisschen morem, falls Sie es schwer, sich auf dem Gymnastikball Balance zu finden.

Bauch Abflachung Tipps

* Führen Sie Aufwärmübungen, bevor Sie den Bauch Abflachung Übungen.

* Siehe, dass Sie Bewegung gesteuert, während der Durchführung dieser Übungen.

* Fügen Sie frisches Gemüse, Obst, mageres Fleisch und fettarme Produkte in Ihrer Ernährung.

* Berechnen Sie die empfohlene Kalorienzufuhr und sehen, dass Sie nicht über die erforderliche Menge.

* Neben der Durchführung der Bauch Fett Übungen, auch Ersatz 30 Minuten zu Fuß Übungen oder Radfahren.

* Steigern Sie Ihre Wiederholungen und Sätze der Übungen allmählich.

* Es wird empfohlen, dass Sie eine physische Trainer zu befragen, um zu wissen, die genauen Schritte der Übungen.

So, das waren einige der wichtigsten Bauch Abflachung Übungen für Sie. Kreide aus einer richtigen Workout-Routine und die Arbeit mit Entschlossenheit. Dies wird Ihnen sexy getönten abs und genießen Sie tragen Ihre Lieblings-Outfit ohne Verlegenheit.
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